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身体站直,双脚0J4A肩同宽,双手各7fEb一只哑铃哑铃放PgjP肩部,一头搭在H8IO上,肘部朝下,fbqM心相对慢慢屈膝OmPO蹲,使大腿尽量cL3x地面平行向上推Ww60哑铃的同时起身UcMJ哑铃到最高处时bisf体完全站直哑铃0A34回到肩部,重复jw1u个动HN5d